Garcia Zeus- Quem criou as fases do luto?
- O que é o "luto"?
- É possível passar pelas cinco fases do luto depois do fim de uma relação?
- As cinco fases do luto são...
- As cinco fases do luto (com exemplos)
- As fases do luto são lineares?
- Citações sobre o luto
O luto não é apenas uma emoção. O luto pela morte de uma pessoa, por exemplo, pode demorar semanas, meses ou mesmo anos. Durante este tempo, pode sentir o luto através de diferentes emoções. Estas emoções estão descritas nas cinco fases do luto. Embora muitas das emoções associadas ao luto tenham uma conotação negativa, podem ser necessárias ou mesmo úteis para a pessoa em luto.
Quem criou as fases do luto?
As cinco fases do luto são também conhecidas como o modelo de Kübler-Ross. Elisabeth Kübler-Ross foi uma psiquiatra suíço-americana cujo trabalho se centrou em doentes terminais. Em 1969, escreveu Sobre a morte e o morrer que introduziu as cinco fases do luto.
O livro recebeu imensos elogios e Kübler-Ross foi nomeada pela revista Time como um dos "100 Pensadores Mais Importantes" do Século XX. Os psiquiatras desenvolveram o seu trabalho e foram propostas fases adicionais. Por agora, vamos concentrar-nos nas cinco fases do luto do modelo de Kübler-Ross, com uma breve introdução a uma fase alternativa no final deste artigo.
O que é o "luto"?
O luto é uma resposta à perda. Muitas vezes, essa "perda" é a morte: a morte de um ente querido, de um animal de estimação, etc. Mas as pessoas também podem sentir a perda de outras formas. Quando a COVID encerrou o mundo, as pessoas passaram por um imenso luto como resposta à perda da normalidade. Quando as pessoas perdem o emprego, podem passar por um luto. Mudar de casa pode causar um imenso luto, apesar de ser tão normalizado. Se uma pessoa se afastade uma religião que não os serve ou de uma amizade que não os beneficia, também eles podem sentir luto. O luto é certamente mais do que apenas chorar um familiar morto.
É possível passar pelas cinco fases do luto depois do fim de uma relação?
Sim! Desde a sua publicação, Kübler-Ross afirmou que as cinco fases do luto podem ser aplicadas a qualquer pessoa que esteja a passar por uma experiência de luto, incluindo uma separação, a perda de um emprego, a morte de um ente querido, etc.
As cinco fases do luto são...
- Negação
- Raiva
- Negociação
- Depressão
- Aceitação
As cinco fases do luto (com exemplos)
Negação
A primeira fase deste modelo é a negação. Esta fase pode ser especialmente preocupante para a família e amigos da pessoa em luto, porque muitas vezes não reflecte a realidade. Os amigos e a família podem sentir-se frustrados com um ente querido que está em negação. Podem também recear que o peso da sua perda possa cair sobre a pessoa a qualquer momento. Mas entramos nesta fase de negação para evitar que o pesode perda a cair-nos em cima.
A negação é muitas vezes vista como um mecanismo de defesa ou uma forma de "dosear" os sentimentos avassaladores da perda. Podemos usar a analogia de quem bebe café. Quem bebe café consegue aguentar alguns goles de café com cafeína de cada vez, mas a ideia de beber uma cafeteira inteira de uma só vez pode ser desagradável e pouco saudável. Da mesma forma, a negação permite-nos "beber" os sentimentos de luto sem deixar que eles nos dominemcompletamente.
A negação só se torna doentia quando impede a pessoa de passar pelas outras fases do luto. A dada altura, uma pessoa terá de enfrentar a realidade da sua perda e processar as suas emoções em conformidade. É certamente doloroso, mas é a única forma de ultrapassar o luto e sair uma pessoa mais forte e mais recetiva.
Exemplo de negação nas cinco fases do luto
Um amigo que perdeu um progenitor pode recusar a sua ajuda ou a dos seus amigos, alegando que está "bem". Pode fingir que a perda não terá um grande impacto na sua vida, que os seus sentimentos de luto não são intensos ou não existem, ou mesmo que está feliz com a perda.
Raiva
A fase seguinte do luto é a raiva, outro sentimento que nos impede de encarar o luto de frente. Podemos transformar o nosso luto em raiva e dirigi-la à pessoa que perdemos, ao mundo em geral ou mesmo a coisas que não têm nada a ver com a perda.
A raiva permite-nos trabalhar as emoções sem estarmos completamente vulneráveis. Infelizmente, isto pode causar tensão nos amigos e na família, que podem não estar a sofrer tão intensamente. A raiva pode afastar as pessoas que estão aqui para nos apoiar durante este período.
Mais uma vez, a raiva é natural, mas pode tornar-se doentia, mas uma vez esgotada a raiva, a pessoa pode encarar as suas emoções de frente e pedir ajuda.
Exemplo de raiva nas cinco fases do luto
Se estiver de luto pelo fim de uma relação, pode dirigir a sua raiva para o seu ex. Se estiver de luto pela perda de um familiar com cancro, pode dirigir a sua raiva para o próprio cancro, para o sistema de saúde, para os médicos, para o seu poder superior, etc.
Negociação
A negociação é o terceiro passo do luto. Durante as fases de negação e raiva, evitamos a vulnerabilidade. Mas uma pessoa de luto não pode evitar a vulnerabilidade durante muito tempo. A negociação é o último esforço da pessoa para recuperar o controlo sobre a sua situação e evitar a vulnerabilidade.
Quando alguém está na fase de "negociação", está a tentar explicar a perda ou "fazer um acordo" para evitar a perda.
Tal como a negação, esta atitude pode ajudar a abrandar os sentimentos avassaladores que surgem com a perda. Os seres humanos são criaturas criadoras de sentido e, por isso, têm uma inclinação natural para "dar sentido" à perda. Infelizmente, por vezes, estas perdas não podem ser explicadas.
Exemplo de negociação nas cinco fases do luto
Um exemplo clássico de negociação é a súplica a Deus para que o luto acabe. Podem dizer que nunca mais farão batota ou que nunca mais faltarão à igreja, mas só se Deus lhes devolver o ente querido.
Mas a negociação não se limita ao domínio religioso, sendo que outros exemplos de negociação incluem:
- "Talvez se eu tivesse ido ao médico mais cedo, poderia ter evitado a propagação da doença."
- "Se eu tivesse ido ver como eles estavam, não teriam morrido".
- "Se eu tivesse sido um namorado melhor, não estaria tão sozinha."
Depressão
A depressão é a quarta fase do luto, mas é a que mais frequentemente associamos à perda e ao processo de luto. Durante esta fase, a pessoa encara a sua perda de frente, torna-se vulnerável e sente-se dominada pela tristeza.
A depressão pode levar ao suicídio ou a outros comportamentos destrutivos. Se você ou alguém que conhece estiver a ter pensamentos suicidas, ligue hoje para a Linha Direta Nacional de Prevenção do Suicídio (1-800-273-8255) e fale com um conselheiro.
Exemplo de depressão nas cinco fases do luto
Para quem está de fora, a depressão pode parecer a mais silenciosa de todas as fases. Uma pessoa deprimida pode optar por se isolar dos outros. Socializar, brincar ou mesmo levantar-se da cama pode parecer demasiado exaustivo para alguém que sofre de depressão.
Uma pessoa nesta fase pode estar exausta com os pensamentos que está a viver, muitas vezes pela primeira vez ao longo do processo de luto. Pode questionar-se sobre a sua própria mortalidade. Pode perguntar a si própria como pode continuar sem o seu ente querido, o seu trabalho, a sua relação, etc. Os seus passatempos, o seu trabalho ou a sua rotina diária podem parecer inúteis.
Aceitação
Felizmente, há luz ao fundo de um túnel escuro. A fase final do luto é a aceitação. A aceitação não é sinónimo de felicidade ou de cura completa, mas sim de estar pronto para seguir em frente com a sua vida, sabendo que estas mudanças podem ter alterado o rumo da sua vida ou que terão impacto na sua vida futura.
Exemplo de aceitação nas cinco fases do luto
Uma pessoa que está de luto pode ainda sentir a falta do seu ente querido. Uma pessoa que está a morrer de uma doença terminal pode ainda temer o que está para vir. Mas a pessoa de luto aceita a sua perda e começa a seguir em frente, reconhecendo a realidade da situação. Faz poucos esforços para mudar essa realidade, mesmo que a realidade seja dolorosa.
As fases do luto são lineares?
O facto de uma pessoa ter começado a aceitar a sua realidade não significa que o processo de luto esteja "terminado". A negação, a raiva ou qualquer uma das outras fases podem ainda estar presentes depois de uma pessoa ter entrado na aceitação. Também é normal que uma pessoa passe por estas fases "fora de ordem".
A forma como uma pessoa vivencia o luto depende de muitos factores. A sua experiência anterior com o luto pode ajudá-la a ultrapassar o processo. As pressões sociais para "estar bem" podem dificultar a aceitação de muitas emoções associadas ao luto. O acesso a recursos, grupos de apoio ou vulnerabilidade também pode alterar a forma como uma pessoa encara o luto. Não existe uma única forma de fazer o luto de uma relação, de uma morte ou de outraSe está a passar por uma situação de luto, saiba que o mais importante é estar atento aos seus sentimentos e fazer o que for melhor para o seu processo de cura.