Garcia Zeus- Como se chama o medo da mudança?
- O medo da mudança é normal?
- Sintomas do medo da mudança
- Pode ser diagnosticado com medo da mudança?
- Como o medo da mudança nos impede de avançar
- Como superar o medo da mudança por conta própria
- Tratamentos para o medo da mudança
A mudança é assustadora. Provavelmente, não precisa que eu lhe diga isso. Mesmo quando se depara com mudanças emocionantes, como ir para a faculdade ou iniciar uma relação amorosa, a ansiedade pode continuar a surgir. Isto é totalmente normal, e podemos rastrear esta ansiedade até alguns dos nossos primeiros dias como raça humana.
Em geral, não deve preocupar-se se sentir alguma ansiedade quando passa por uma mudança. Mas ninguém deve deixar que o seu medo da mudança o impeça de viver a vida. Se o medo da mudança for suficientemente "mau", pode ser considerado uma fobia que necessitará de tratamento de um profissional para ser gerida ou ultrapassada.
Vamos analisar esse medo, a sua origem e o que pode fazer agora mesmo para lidar com quaisquer medos que o possam estar a impedir.
Como se chama o medo da mudança?
O medo da mudança também é chamado de metatisofobia. A metatisofobia não está listada no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta Edição (DSM-5), mas é muito real. O medo da mudança pode impedir muitas pessoas de viver sua vida ao máximo ou até mesmo escapar de perigos reais.
Alguns psicólogos associam o medo da mudança ao medo do movimento (tripofobia).
O medo da mudança é normal?
Do ponto de vista evolutivo, o medo da mudança faz sentido. A previsibilidade e a rotina sempre foram seguras para os seres humanos. Sabemos quando comemos, quando dormimos e, de um modo geral, como evitar predadores ou ameaças. A mudança afasta-nos e coloca-nos potencialmente em perigo.
De facto, a investigação mostra que o nosso cérebro não vê qualquer diferença entre a incerteza e o fracasso. Pode parecer dramático, mas é verdade! O nosso cérebro precisa de ter respostas e de antecipar os passos seguintes para se sentir bem-sucedido. Não admira que tenhamos medo da mudança - é como ter medo do fracasso, o que também é completamente normal!
Não temos de nos preocupar com os mesmos tipos de ameaças e incertezas com que os primeiros humanos se preocupavam, mas os nossos cérebros estão ligados de forma muito semelhante! Ver um ex desencadeia a mesma reação de "luta ou fuga" que os primeiros humanos sentiam quando enfrentavam um javali ou um leão selvagem. O medo da mudança que sentimos quando pensamos em casar é semelhante ao medo da mudança que um antigo humano poderia terSabendo isto, pode começar a separar-se da ansiedade que sente no seu corpo e a tomar decisões objectivas mais racionais.
Sintomas do medo da mudança
- Ataques de pânico
- Tremores ou abalos perante a ideia de mudança
- Depressão ou pensamentos suicidas
- Utilização de substâncias controladas (drogas, álcool, etc.) para gerir o seu medo
- Isolar-se para evitar a mudança
- Permanecer em relações que sabe que lhe estão a causar danos
Pode ser diagnosticado com medo da mudança?
Não existe um diagnóstico específico para a metatofobia. Se acha que a metatofobia está a afetar seriamente a sua vida, procure um profissional de saúde mental. Este pode oferecer-lhe mecanismos de sobrevivência e opções de tratamento para os seus sintomas. Mesmo sem um diagnóstico, um profissional pode ajudá-lo a lidar com o medo da mudança.
Como o medo da mudança nos impede de avançar
Um medo é considerado uma fobia quando nos impede de viver uma vida saudável e produtiva. O medo da mudança é muito normal quando nos faz pensar duas vezes sobre a mudança, mas não nos paralisa completamente à medida que avançamos para as fases seguintes da nossa vida. Se tiver experimentado algo próximo destes exemplos de metatisofobia, pode querer considerar trabalhar com um profissional de saúde mental paragerir o seu medo.
Exemplos de medo da mudança
Empregos de comutação
O seu emprego está a causar-lhe uma enorme ansiedade. Todos os dias acorda com medo do trabalho. Acima de tudo, quer mudar de carreira e passar os dias a fazer algo que lhe dê alegria. Mas nos momentos antes de começar a procurar emprego ou cursos superiores, detém-se. Sabe o que quer fazer da sua vida, mas a ideia de o perseguir eO "fracasso" mantém-nos no mesmo emprego de merda.
Sair de uma relação pouco saudável
Andas com a mesma pessoa há cinco anos e sabes que a relação é abusiva. Todos os dias tens medo de te magoar. Todos os teus amigos e familiares te lembram que há outros peixes no mar que te tratarão melhor do que o teu parceiro atual. Mas não deixas o teu parceiro. Todas as tuas coisas são as coisas dele, partilhas amigos e dizes a ti próprio que ninguém quer namorarParte de si também se questiona se a próxima pessoa com quem sair será mais abusiva ou imprevisível do que o seu parceiro atual. Pelo menos, após cinco anos de namoro com a mesma pessoa, sabe quando é mais provável que ela seja prejudicial.
Libertar-se dos seus pais
Durante toda a tua vida, viveste sob o olhar atento dos teus pais, que te impuseram regras rígidas. Apesar de essas regras te fazerem sentir infeliz, sempre as seguiste cuidadosamente. Não conheces outra coisa! Quando és adulto, apercebes-te de que as pessoas podem viver fora das regras a que te sujeitaste e ser adultos felizes e saudáveis. Quanto mais estiveres exposto às pessoas do "mundo exterior", maisMas e se os teus pais são No momento em que começas a fazer essas perguntas a ti próprio, voltas a dedicar-te a viver com os teus pais, apesar de seres infeliz.
Recordando os bons dias
O liceu foi um dos melhores anos da tua vida. Tinhas grandes amigos, eras bem sucedido na escola e eras muito feliz. A ideia de ir para a universidade e perder tudo o que tinhas no liceu assusta-te. Não queres candidatar-te à universidade e consideras encontrar um emprego no teu bairro, apesar de saberes que podes fazer melhor. Em vez de sonhares com o próximo capítulo da tua vida, dás por ti aa reviver as mesmas memórias do liceu.
Sim, ainda pode sobreviver se ceder ao seu medo da mudança e ficar onde está. Um emprego sem saída não o vai matar. Mas há alguns casos em que o medo da mudança pode Em situações como a do segundo exemplo, lidar com o seu medo da mudança pode mesmo salvar-lhe a vida.
Como superar o medo da mudança por conta própria
É possível ultrapassar o medo e a ansiedade fazendo pequenas alterações ao seu estilo de vida. Pode não ultrapassar o medo da mudança de um dia para o outro, mas pode começar a aliviar a ansiedade que associa à mudança ou ao movimento. A meditação, o diário e a escrita de listas de tarefas são óptimos pontos de partida.
Meditação
Reserve alguns momentos para se sentar consigo próprio em silêncio antes de fazer planos ou de pensar na sua grande mudança. Ouça uma meditação guiada ou ouça apenas os ruídos ambientais à sua volta. Inspire e expire profundamente, respirando conscientemente em cada passo do caminho.
A meditação é mais do que apenas uma prática de "woo-woo". As respirações profundas e lentas ajudam a contrariar a resposta de "luta ou fuga" que é frequentemente despoletada quando enfrentamos os nossos medos. A respiração lenta diz ao corpo e à mente que estamos seguros e longe do perigo. Nesta mentalidade, pode pensar na mudança sem que a parte emocional do cérebro domine a conversa.
Registo no diário
Escrever sobre as nossas emoções utiliza uma parte diferente do cérebro do que simplesmente pensar nelas na nossa cabeça. Reserve algum tempo para escrever sobre a mudança. De que é que tem medo? Que coisas boas podem acontecer se fizer uma mudança na sua vida? Quem é que vê à sua volta que está a fazer mudanças e como é que as suas experiências o podem ajudar? Ao escrever estas coisas, pode descobrir que vê a mudançade forma diferente e sentir-se mais calmo quando pensa na mudança.
Escrever uma lista de tarefas
Concentrar-se nos pequenos passos necessários para alcançar a mudança pode tornar esta transição menos assustadora. Em vez de pensar em como deixar de ir a festas com tanta frequência, considere dar a si próprio um toque de recolher rigoroso aos sábados à noite. Em vez de pensar em mudar de carreira, considere atualizar o seu perfil no LinkedIn. Estes pequenos passos podem não parecer dramáticosSe deres um destes pequenos passos todos os dias durante um ano, pensa no quanto poderás alcançar!
Tratamentos para o medo da mudança
Pequenos passos individuais podem ajudar a lidar com o medo da mudança no momento presente. Mas se o medo da mudança parece estar enraizado em algo mais profundo, pode querer contactar um profissional de saúde mental.
Nem todos os terapeutas, conselheiros ou profissionais são iguais. Cada tipo de pessoa ou abordagem lida com o medo da mudança de forma diferente. Faça uma pesquisa suplementar e marque consultas antes de marcar a sua primeira consulta.
TCC
Os terapeutas que utilizam uma abordagem de terapia cognitivo-comportamental (TCC) abordam muitos dos conceitos discutidos ao longo deste post. A TCC baseia-se na ideia de que as nossas sensações físicas, pensamentos e emoções estão todos interligados. Se não for controlada, por exemplo, a nossa resposta de "luta ou fuga" pode levar a um medo da mudança e influenciar as nossas decisões para avançar com as nossas vidas.
Os terapeutas cognitivo-comportamentais falam consigo sobre os pensamentos e sentimentos que sente e mostram-lhe como estes estão relacionados com os seus sintomas. Através de vários exercícios ou apenas de sessões regulares, pode começar a abordar os seus pensamentos e sentimentos de forma mais objetiva e a tomar decisões mais produtivas para a sua vida.
PNL
Não está interessado em fazer terapia? Outras pessoas e profissionais podem ajudá-lo a lidar com o seu medo da mudança e a expor os seus sentimentos. Um profissional de PNL é uma dessas pessoas. A programação neurolinguística (PNL) é uma prática que visa "religar" os nossos padrões de pensamento para que possamos ver o mundo, ou mesmo lidar com os nossos medos, de forma diferente. Tal como a TCC, a PNL vê a ligação entre a forma como pensamose a forma como nos comportamos ou tomamos decisões.
Hipnoterapia
A hipnoterapia funciona de forma semelhante à meditação, colocando-o num estado de calma e dando-lhe a oportunidade de ver a mudança de uma forma diferente. Pode ouvir sessões de hipnoterapia online ou contactar um hipnoterapeuta que o possa ajudar a lidar com medos e transições específicas que esteja a viver.
Coaching de vida ou de negócios
Outra alternativa à terapia é recorrer a um coach de vida ou de negócios. Os coaches adoptam uma abordagem ligeiramente diferente da dos terapeutas. Não são instruídos a dar conselhos, a não ser que o cliente os peça. Em vez disso, fazem perguntas destinadas a ajudá-lo a descobrir as respostas por si próprio.
O medo da mudança não tem de o impedir de viver a vida que quer viver. Dê um pequeno passo hoje e também pode ultrapassar (ou gerir) o seu medo da mudança.