• 1. afirmações.
• 2) Declarações If-Then.

Criar novos hábitos é uma forma importante de fazer uma mudança na sua vida. Os seres humanos são criaturas de hábitos; o que fazemos agora afecta o que faremos no futuro.

Pense nos alunos do liceu que frequentaram o programa de honra da sua escola ou apenas naqueles que pareciam destacar-se academicamente. Talvez tenham frequentado aulas de nível universitário e obtido privilégios que outros alunos não tiveram. Uma grande parte da razão pela qual estes alunos tiveram tanto sucesso académico no liceu foi porque criaram bons hábitos no ensino básico.

Deixem-me falar-vos de gatilho-hábito-recompensa que é um ótimo método para criar novos hábitos que podem melhorar muitos aspectos da sua vida.

Se quiser ser mais saudável, pode criar o hábito de correr todos os dias ou de comer alimentos mais saudáveis. Se quiser ter mais riqueza, pode criar o hábito de gerir melhor as finanças do seu agregado familiar ou de investir numa melhor educação.

Pode sempre aprender mais, em todos os aspectos, porque aprender mais aumenta a sua riqueza em amor e felicidade.

Pegue numa folha de papel e divida-a em três colunas. Na coluna do centro, escreva 5 a 10 hábitos que quer criar. Esta é a sua "coluna de hábitos". Quero ler 30 minutos todos os dias, por isso vou escrever isso na minha coluna de hábitos.

A coluna da esquerda é a "coluna dos gatilhos". É aqui que escreve algo que acontece ao longo do caminho e que o vai "despoletar" para o seu novo hábito. Deve ter um gatilho para cada item da sua coluna de hábitos. O meu gatilho, no lado esquerdo da leitura, vai ser acordar. Sempre que acordo, é a primeira coisa que vou fazer: ler. Com o tempo, isto vai tornar-se um hábito para mim.

A minha recompensa vai ser o pequeno-almoço. Assim que terminar os meus 30 minutos de leitura depois de acordar, vou tomar o pequeno-almoço. A sua coluna de recompensas pode ter qualquer coisa; depende apenas de si e do que considera satisfatório.

O seu papel deve agora ter três colunas e 5 a 10 linhas que enumeram um estímulo, depois o hábito e, finalmente, a recompensa. Numa das minhas linhas, vejo que vou acordar, ler durante 30 minutos e depois tomar o pequeno-almoço.

Com o tempo, isto criará um hábito. Se não ler, começarei a sentir-me culpado por acordar e tomar o pequeno-almoço.

Vou dar-vos outro exemplo de algo que está na minha lista. Uma vez que normalmente tomo um pequeno-almoço bastante leve, não é descabido dizer a mim próprio que o pequeno-almoço é o meu estímulo para o próximo hábito: correr um quilómetro. Isto significa que o pequeno-almoço é a minha recompensa por uma coisa e o meu estímulo para outra, por isso a minha lista de hábitos vai manter-me a fazer as coisas que quero fazer.

Agora, o meu papel já não tem três colunas... é mais uma linha de hábitos e recompensas que desencadeiam sempre a próxima coisa para garantir que me mantenho produtiva durante o dia!

Adoro tomar banho e sentir-me limpa no início do dia faz-me sempre sentir melhor comigo mesma. Além disso, é sempre bom tomar banho depois de uma corrida, por isso vamos fazer disso a minha recompensa por correr!

Agora podemos acrescentar correr e tomar um duche à minha cadeia de hábitos, estímulos e recompensas:

Então, tomo um duche e sinto-me muito bem; é a melhor coisa de sempre. Estava todo suado, fiquei cheio de energia, o meu coração estava a bater, e aquele duche foi muito refrescante.

E agora os meus hábitos vão continuar, uma vez que posso fazer do meu duche um gatilho para outra coisa!

Facto engraçado: Este método foi incutido a Arnold Schwarzenegger quando ele era pequeno. Antes de poder comer, os seus pais obrigavam-no a fazer um monte de flexões. Os seus pais fizeram isto para que o exercício físico se tornasse um hábito para ele.

Note que pode transformar qualquer gatilho num hábito, e não tem de ser uma coisa diária. Pode associar o pagamento de uma conta mensal como um gatilho para telefonar à sua avó e dizer-lhe que a ama.

Basta ser criativo e deixar que a sua mente associe diferentes tarefas umas às outras.

Talvez haja uma coisa que aconteça apenas uma vez por ano e que queira transformar num gatilho. "Está na altura de pagar os meus impostos... por isso, também está na altura de vacinar os meus cães anualmente."

Tenha em atenção que quanto mais longo for o período de tempo, mais difícil será criar um hábito, uma vez que o sistema gatilho-hábito-recompensa é repetido menos vezes. Quando o gatilho é algo que faz diariamente, é mais provável que o hábito se mantenha.

Digamos que o seu estímulo é ver alguém a caminhar por um corredor e o seu hábito é elogiá-lo porque quer melhorar nesse aspeto. A sua recompensa pode ser algo pequeno e discreto, como pôr uma Skittle na boca.

Se alguém passar pela sua secretária 50 vezes por dia num grande escritório, são 50 elogios... que são 50 recompensas, e sabe que mais? São 50 iterações desse hábito.

Quando alguém passar por si, dirá automaticamente coisas como: "Olá, Jim. Belos sapatos. Adoro essas coisas", ou "Olá, Linda. Essa camisa é bonita", ou "Olá, John, reparei que cortaste o cabelo!" O seu hábito começará a surgir naturalmente com o tempo!

Deve continuar a ter a sua folha de papel com os estímulos no lado esquerdo, os hábitos no meio e as recompensas no lado direito.

A partir de agora, sempre que quiser criar um hábito - quer seja agradecer a alguém por algo que fez ou ir ao ginásio - escreva-o e guarde-o num local onde possa vê-lo facilmente e lembrar-se dele.

Outra forma excelente de criar um hábito é simplesmente trocar um hábito antigo de que não gosta. Já tem o gatilho e já tem a recompensa, por isso basta trocar a coisa do meio. Troque a sua coluna do meio de fumar para ler. Troque-a de beber para mascar pastilha elástica.

E, por fim, deixo-vos aqui mais duas coisas que vos ajudarão a desenvolver hábitos:

1. afirmações.

Uma afirmação é algo que diz a si próprio repetidamente, de modo a começar a acreditar nela e, inconscientemente, a comportar-se de acordo com ela.

O seu cérebro começará a acreditar e a processá-la como se fosse um facto - uma resposta fisiológica de uma afirmação psicológica. Pode dizer "Hoje vou correr" no início de cada dia. Isso é uma afirmação.

Dizer: "Hoje vou ser super bem sucedido na minha jornada de __________" pode dar-lhe a confiança para acreditar verdadeiramente que vai atingir esse objetivo.

Note que as afirmações funcionam melhor se forem positivas. É sempre melhor dizer "Vou comer alimentos saudáveis" do que "Não vou comer comida de plástico". O cérebro não consegue processar a negatividade tão bem como a positividade.

Se eu lhe disser para NÃO pensar num esquilo amarelo, qual é a primeira imagem que lhe vem à cabeça? Exatamente, um esquilo amarelo.

Se pensar em comer menos comida de plástico, adivinhe o que lhe vai apetecer? Vai pensar em comida de plástico, e vai desejá-la ainda mais agora por causa do aspeto "proibido" (que decidiu comer menos). Por isso, as afirmações têm de se manter positivas. Têm de se manter em coisas que vai fazer em vez do que não o fará .

2) Declarações If-Then.

Sempre que pensar em criar um novo hábito, compreenda que este não será criado de um dia para o outro, a menos que forçar-se a pensar que é instantâneo e para sempre .

Se tiveres problemas com isso, podes inventar uma declaração "se-então": " Se Eu crio este hábito, se Faço uma corrida todos os dias; se Começo a planear as minhas refeições todos os dias, depois Terei um corpo mais saudável. Depois Vou ter um pacote de seis. Depois Vou tornar-me melhor a falar com as mulheres. Depois as minhas finanças vão aumentar".

Estas afirmações "se-então" serão pequenas motivações que, juntamente com as afirmações, são muito poderosas para criar hábitos.

Agora já deve ter uma noção básica de como criar novos hábitos que vão durar para sempre. Por isso, vá para a rua e comece a criar novos hábitos!