• O que são afirmações?
  • Exemplos de afirmações
• Porque é que as afirmações funcionam?
• Como formar uma afirmação
  • Como utilizar a sua afirmação
• Faça o que funciona para si

Interessado na psicologia das afirmações, mas não sabe por onde começar? Aqui, aprenderá tudo sobre como criar e utilizar afirmações.

O que são afirmações?

Antes de explicar como construir afirmações, vamos falar sobre o que elas são. As afirmações não são truques de magia ou bruxaria vudu. Mas podem fazer maravilhas, e é por isso que são uma parte central da Psicologia Positiva. As afirmações são declarações curtas, poderosas e positivas. Elas afirmam um facto ou uma opinião forte.

Exemplos de afirmações

Eis um exemplo: "Estou aberto à mudança".

É uma afirmação! É fácil repetir uma afirmação como esta se já acredita nela. As sementes já foram plantadas e a sua mente é um jardim que apoia a sua abertura à mudança. Mas talvez não seja algo em que acredite neste momento. Talvez a mudança o deixe nervoso, mas está a tentar ser mais aberto à mudança. É nesta altura que as afirmações são especialmente úteisimportante.

Talvez os seus objectivos não tenham nada a ver com abertura - talvez esteja mais concentrado em tornar-se mais concentrado, mais rico ou mais amigável. Vejamos como pode formar afirmações para o ajudar a começar a mudar as suas crenças.

Porque é que as afirmações funcionam?

Imagine a sua mente como a Terra. As coisas que diz a si mesmo todos os dias são como sementes. À medida que essas sementes entram na sua mente, as suas raízes crescem cada vez mais profundamente. Com a quantidade certa de cuidado e atenção, elas florescem e ocupam o espaço da sua mente. Está a cultivar sementes de encorajamento ou sementes de desespero e pavor? Está a encher a sua cabeça com pensamentos agradáveis, encorajadores ou fortalecedores?Ou está a repetir a mesma história sobre como não consegue fazer algo ou nunca conseguirá nada?

Muitas pessoas dão por si a cultivar um jardim de pensamentos desencorajadores e limitadores. Podem nem sequer saber que é isso que estão a fazer! Mas continuam a dizer a si próprias: "Sou demasiado velho", ou "É demasiado tarde", ou "Nunca vou estar à altura das expectativas de ninguém".

Se procura sentir-se mais positivo em relação a si próprio, ou apenas quer aumentar a sua confiança ao longo do dia, as afirmações ajudá-lo-ão a atingir esse objetivo, independentemente da forma como se sente em relação a si próprio neste momento.

Como formar uma afirmação

Pense no seu eu ideal, na pessoa que sempre quis ser, na pessoa que tem tudo o que deseja neste momento. Como é essa versão de si?

Esta versão de si é confiante?

Esta versão de si é rica? bem sucedida? calma? aberta à mudança?

Escolha uma palavra ou frase que descreva esta versão de si. Vamos manter esta primeira afirmação curta e simples. Basta acrescentar "eu sou" ou "eu tenho" a esta palavra ou frase.

Por exemplo, "Eu sou bem sucedido".

"Eu estou calmo."

"Estou confiante."

Coloque esta afirmação no tempo presente. Não precisa de a ajustar para que reflicta as suas crenças actuais. "Eu sou bem sucedido" é muito mais poderoso e transformador do que "Eu gostaria de ser bem sucedido".

Claro, talvez não se sinta bem sucedido, calmo ou confiante neste momento. Talvez você, os seus pais ou as pessoas à sua volta tenham plantado sementes na sua mente que lhe dizem que você não é essas coisas. Se for esse o caso, então a sua afirmação é ainda mais importante.

Como utilizar a sua afirmação

Escreva a sua afirmação num post-it ou num diário. Escreva-a num post-it e num diário. Coloque-a num ou dois locais onde a possa ver no início ou no fim de cada dia. Eu gosto de colocar a minha afirmação junto ao espelho da casa de banho. Assim, vejo-a antes de sair pela porta e vejo-a antes de me deitar.

Quando o vires, lê-o para ti próprio. Lê-o em voz alta. Repete-o. Repete-o vezes sem conta. Repete-o por cada vez que alguém te disse que não podias, ou que não querias, ou que nunca irias conseguir. Repete-o vezes sem conta. Repete-o até acreditares.

Experimente comigo. Faça uma pequena afirmação e diga-a em voz alta.

Repete lá isso.

Repete lá!

No início, pode parecer um pouco tolo, mas esta é a coisa mais simples que pode fazer para melhorar o seu humor, colocar-se num estado de espírito mais positivo e apreciar a pessoa que está a olhar para si no espelho.

Faça o que funciona para si

Brinque com as suas afirmações. Escreva algo mais específico para os seus objectivos. Recite-as no carro antes de uma reunião importante. Escreva-as em todas as páginas do seu bloco de notas. Se começar a sentir-se bem, continue a fazê-lo. Estas afirmações são curtas e doces, para que se possam enquadrar na sua vida e no seu desenvolvimento pessoal da forma que melhor lhe convier.