• Porque é que deve procurar um terapeuta?
• Como é que a terapia funciona?
• Tem de consultar um terapeuta para o resto da sua vida?
• Terapia vs. Aconselhamento vs. Coaching
  • Terapia vs. Coaching
  • Terapia vs. Aconselhamento
  • Terapia vs. Aconselhamento
  • Os terapeutas podem prescrever medicamentos?
• A terapia ajudará a minha relação?
• Abordagens terapêuticas e tratamentos
• A terapia pode ser prejudicial?
• Perguntas a fazer a um terapeuta
• Ferramentas para a gestão do stress
  • Práticas de atenção plena
  • Privação sensorial
  • Dieta, exercício físico e alterações do estilo de vida

Quer seguir uma carreira como terapeuta, começar a consultar um terapeuta ou simplesmente saber mais sobre a diferença entre a terapia e outras formas de assistência à saúde mental? Está no sítio certo.

Em 1999, Tony Soprano marcou uma consulta com um terapeuta. Isto pode não parecer grande coisa para si, mas foi certamente para ele, para os seus "colegas de trabalho" e para muitos espectadores da série televisiva de sucesso "Os Sopranos". Apesar do stress óbvio que advém do facto de se pertencer à máfia, a terapia era vista com maus olhos. Algumas pessoas acreditavam que ir à terapia significava que se estava a admitir uma fraqueza. A aceitação deA terapia mudou ligeiramente nos anos que se seguiram a Os Sopranos, e cada vez mais pessoas procuram um terapeuta para as ajudar com a sua saúde mental.

A terapia não é a única forma de cuidados de saúde mental que pode receber. Para descobrir se a terapia é adequada para si, tem de compreender o que faz um terapeuta, que tipos de terapia estão disponíveis e que perguntas deve fazer ao terapeuta antes da sua primeira consulta.

Porque é que deve procurar um terapeuta?

Se estiver a passar pelas seguintes situações, talvez seja melhor procurar um terapeuta ou um profissional de saúde mental:

• Luto
• Mudanças recentes e importantes na sua vida
• Pensamentos de se magoar a si próprio ou a outros
• Dificuldade em regular as suas emoções
• Dificuldade em regular padrões de pensamento negativos
• Emoções de impotência ou preocupação constante
• Problemas de gestão da raiva
• Problemas de dependência
• Conflitos com o seu parceiro, amigos ou entes queridos

Nem todos os terapeutas são especializados nestas questões, mas ser aberto e honesto com os seus problemas a um profissional de saúde mental pode conduzi-lo ao terapeuta certo.

Como é que a terapia funciona?

A terapia não exige que se descontraia numa espreguiçadeira enquanto o terapeuta lhe faz perguntas sobre a sua mãe ou o hipnotiza. No mundo atual, é mais provável que um terapeuta lhe ofereça uma cadeira no seu consultório ou mesmo que se encontre consigo através de um prestador de serviços de tele-saúde.

Nas primeiras sessões, o terapeuta irá fazer-lhe muitas perguntas. Que sintomas tem? O que está a causar o seu stress? Pode partilhar informações sobre o seu passado familiar, emprego atual e estado da relação? Pode levar uma ou duas sessões para partilhar todas estas informações, ou pode mergulhar diretamente nos seus objectivos e na forma como está a lidar com o stress.

Dependendo da abordagem que o terapeuta gosta de utilizar, pode fazer perguntas ou dar-lhe um inquérito para analisar os seus sintomas e a forma como estão relacionados com a depressão, ansiedade ou outras condições de saúde mental.

Os terapeutas podem dar alguns conselhos (e darão alguns se os pedir), ou podem dar as suas ideias sobre como a mente funciona quando sofremos traumas, negligência ou outras formas de stress. Além disso, podem também dar-lhe "trabalhos de casa" para experimentar entre as sessões. Estes trabalhos de casa podem vir sob a forma de diários, práticas de atenção plena ou outros tratamentos relacionados especificamente com o trauma.Em vez de tarefas formais, um terapeuta pode oferecer-lhe competências saudáveis para lidar com a situação, que pode utilizar quando se sentir stressado.

Tem de consultar um terapeuta para o resto da sua vida?

Não. Pode ir a um terapeuta para lidar com certas transições, acontecimentos ou objectivos na sua vida. Se você e o seu terapeuta conseguirem descobrir soluções que funcionem para reduzir o seu stress, poderá apenas precisar de ver o terapeuta durante um período de meses.

Os terapeutas podem encontrar-se consigo uma vez por semana, uma vez por mês ou com a frequência que necessitar para gerir o seu stress e atingir os seus objectivos de saúde mental.

Isto é verdade mesmo que esteja a sofrer de ansiedade, depressão ou outras formas de doença mental. O Modelo Diátese-Stress é frequentemente utilizado no trabalho de saúde mental para mostrar como o stress e a predisposição para perturbações de saúde mental se relacionam. Uma crise nervosa ou sintomas de depressão não significam que essa seja a sua realidade para sempre. Stress adicional, desde a perda de emprego à morte ou a uma pandemia global, podeQuando estas transições não estão a acontecer, o paciente apresenta mais sintomas do que aqueles a que está habituado.

Se está a considerar consultar um terapeuta, vá para a sua sessão com uma mentalidade de crescimento. Os terapeutas querem ajudá-lo a viver uma vida mais preenchida.

Terapia vs. Aconselhamento vs. Coaching

Os terapeutas podem ajudá-lo a atingir muitos objectivos: sentir-se mais confiante, estabelecer melhores relações ou gerir o stress. Mas esses objectivos também são partilhados por outros profissionais, incluindo conselheiros e coaches. Qual é a diferença? Vamos descobrir.

Terapia vs. Coaching

Um terapeuta pode ajudá-lo a resolver problemas decorrentes do stress e da ansiedade, mas pode limitar-se ao aconselhamento em matéria de saúde mental. Os coaches, por outro lado, podem oferecer uma vasta gama de serviços. Pode contactar um coach de carreira, um coach de negócios ou um coach de vida. Normalmente, um coach faz perguntas aos seus clientes para os ajudar a desvendar as "respostas" e os momentos de "a-ha" de que um paciente precisa para ter umavanço.

Enquanto os terapeutas, conselheiros e psiquiatras têm diplomas nas suas respectivas áreas, os coaches tendem a obter a sua formação de outros coaches e programas. A ICF é amplamente considerada o programa mais respeitado para coaches.

Terapia vs. Aconselhamento

Os conselheiros situam-se algures entre um "terapeuta" e um "coach". Abrangem um vasto leque de assuntos; pode recorrer a um conselheiro para as suas finanças, para o ajudar a gerir o seu negócio ou para aconselhamento jurídico. Ao contrário dos coaches, a sua função é dar-lhe conselhos directos a partir da sua experiência. Ao contrário dos terapeutas, estes conselhos não têm normalmente a ver com a gestão do stress ou com a saúde mental.

Terapia vs. Aconselhamento

Estes termos são relativamente semelhantes, embora alguns estados ofereçam determinadas licenças para ambas as profissões. Os terapeutas e os conselheiros normalmente obtêm graus de mestrado para ajudar os doentes a resolver problemas de saúde mental. A sua certificação é o que os torna terapeutas ou conselheiros. Embora ambos os profissionais tenham educação e formação formal na sua área, não são médicos,psicólogos ou psiquiatras.

Os terapeutas podem prescrever medicamentos?

Dependendo do tipo de ajuda de saúde mental que procura, poderá receber uma prescrição de medicação (se for apropriada para os seus sintomas). Nem todos os terapeutas podem prescrever medicação. Deve contactar um psiquiatra certificado para diagnosticar condições médicas, prescrever medicação e monitorizar os resultados dessa forma de tratamento. Se a medicação foralgo que esteja interessado em explorar, pergunte ao seu profissional de saúde mental em consulta se presta esses serviços.

A terapia ajudará a minha relação?

Muitos terapeutas especializam-se em relacionamentos, incluindo relacionamentos românticos. As sessões de terapia de relacionamentos podem ajudá-lo a ter conversas abertas e honestas com o seu parceiro, a reconstruir a confiança ou a revelar problemas no relacionamento que talvez não tenha identificado antes.

Os terapeutas não podem garantir que, quando um casal entra no seu consultório, sairá mais forte do que antes. Há muito trabalho que cada indivíduo tem de fazer para salvar a relação. Se ambos os parceiros estiverem interessados e dispostos a fazer o esforço, têm mais hipóteses de ficar juntos. Se uma pessoa for apática, a relação pode acabar na mesma.

Felizmente, os terapeutas também podem ajudá-lo a ultrapassar a perda de uma relação. As rupturas, tal como as mortes e as perdas de emprego, podem evocar sentimentos de luto. A terapia pode ajudá-lo a ultrapassar todas as fases do luto, toda a negatividade que advém de uma rutura e os seus próximos passos para uma relação positiva consigo próprio e, eventualmente, com um novo parceiro.

Abordagens terapêuticas e tratamentos

A terapia tem evoluído ao longo de várias décadas, tendo sido desenvolvidas novas abordagens e tratamentos em resposta às maiores teorias da época. Embora algumas destas abordagens tratem diretamente a ansiedade, a PSPT ou as fobias, outras podem ser utilizadas para ajudar um doente com uma variedade de problemas de saúde mental.

Consulte esta lista de diferentes abordagens terapêuticas para saber mais sobre as diferentes abordagens. Se alguma se destacar para si, procure um terapeuta especializado nessa área.

• Terapia Narrativa
• Terapia centrada no cliente
• Terapia cognitivo-comportamental
• Dessensibilização sistemática
• Terapia de inundação

A terapia pode ser prejudicial?

A saúde mental pode ser uma questão delicada para muitas pessoas. Receber o conselho, a medicação ou o tratamento errado pode fazer mais mal do que bem. Mas isso não significa que deva evitar a terapia por completo. A melhor forma de garantir que o seu terapeuta o ajudará no seu percurso de saúde mental é fazer a devida diligência ao procurar um terapeuta. Aceite a sua consulta gratuita. Fale comvários terapeutas para que possa ter uma noção de como diferentes pessoas abordam os seus objectivos e antecedentes específicos.

Perguntas a fazer a um terapeuta

Antes de ter a sua primeira sessão com um terapeuta, pergunte-lhe sobre eles:

• Onde está autorizado a exercer a sua atividade?
• Qual é a sua formação académica?
• Que escolas de psicologia incorpora na sua prática?
• É proprietário do seu consultório? Se não é, por que razão escolheu trabalhar com este consultório?
• Que tipos de técnicas terapêuticas partilha com os pacientes?
• Com que frequência trabalha com pacientes que sofrem de [partilhe a razão pela qual está em terapia]
• Com que frequência trabalha com doentes que são como eu? [Pergunte sobre a sua experiência com POC, a comunidade LGBTQ+, doentes com deficiência, pais, crianças, adolescentes ou qualquer outro grupo demográfico que se aplique a si].
• Com que frequência recomenda que os seus pacientes consultem um terapeuta?
• Cobram a uma escala móvel?
• Quais são os sinais de que um doente pode parar a terapia ou precisa de sessões mais frequentes?
• Pode prescrever medicamentos? Que formas de tratamento recomenda antes dos medicamentos?

Não há uma resposta certa ou errada para estas perguntas. Ouça as suas respostas para encontrar o terapeuta mais adequado para si e para aquilo por que está a passar.

Ferramentas para a gestão do stress

Talvez não queira ir a um terapeuta. Talvez um terapeuta esteja fora do seu orçamento, tenha tido más experiências com terapia, ou simplesmente não encontrou um terapeuta na sua área que se adeqúe ao que procura. A terapia não é a única abordagem para a gestão do stress. A melhoria da sua saúde mental pode ser conseguida através de uma variedade de outras estratégias. Se está a ter problemas de concentração devido astress ou simplesmente não consegue manter a calma, experimente estas ferramentas de gestão do stress.

Práticas de atenção plena

Num mundo em que o trabalho nos puxa numa direção, a nossa família nos puxa noutra direção e as notificações no nosso telemóvel nos puxam em 100 direcções adicionais, as práticas de atenção plena podem ser uma forma de desestressar, resolver problemas e lembrarmo-nos de que somos suficientes, exatamente onde estamos.

As práticas de atenção plena incluem, mas não se limitam a:

• Ioga
• Meditação
• Práticas de respiração
• Workshops de atenção plena
• Coloração
• Limpeza
• ... Qualquer coisa em que se possa concentrar no momento presente

Privação sensorial

Se estiver stressado, talvez queira considerar flutuar num grande tanque de água salgada. Estou a falar a sério! Os tanques de privação sensorial são uma abordagem fascinante para alinhar o corpo, reduzir o stress e recentrar-se. Eu próprio já flutuei em alguns! Embora não sejam para todos, fazer uma sessão de flutuação no Groupon ou visitar o seu spa de flutuação local pode ser o seu novo hábito favorito de autocuidado!

Dieta, exercício físico e alterações do estilo de vida

Acrescentar algo novo à sua rotina pode não ser tão eficaz como mudar a sua rotina atual. A saúde mental e a saúde física estão ligadas. Basta pensar na ligação entre o stress e o sono. Quando está stressado, é menos provável que durma as oito horas recomendadas. Sem oito horas de sono, o seu corpo não consegue "reiniciar" completamente. O cortisol não é produzido na quantidade adequadaQuando estamos acordados, é mais provável que nos sintamos grogues, doridos ou mal-humorados, o que só leva a mais stress, que leva a menos horas de sono, e assim por diante.

Preste atenção à sua dieta, ao seu horário de sono e à quantidade de movimento que faz durante o dia. Há uma razão para as pessoas ficarem com "fome" ou ficarem facilmente mal-humoradas até irem ao ginásio.

Veja bem o que faz ao longo do dia, desde o momento em que se levanta até ao momento em que se deita. Está a comer e a fazer coisas que beneficiam a sua saúde mental e física, ou está na altura de fazer algumas alterações? As escolhas que faz podem servir como antidepressivos naturais - ou atrapalhar a sua saúde mental.